의학·건강·다이어트 정보

아침에 손가락이 굳거나무릎이 욱신거리고 관절이 뻣뻣하다면 혹시 류마티스 관절염이 아닐까 걱정하신 적 있으신가요?  류마티스 관절염은 단순한 관절통이 아닌 자가면역 질환으로, 정확한 진단과 함께 식단과 운동을 통한 일상적인 관리가 매우 중요합니다. 이번 글에서는 류마티스 관절염 증상을 완화하고, 관절 기능을 지키는 식단 & 운동법을 함께 소개합니다. 1. 염증을 줄이는 항염 식단 실천하기 류마티스 관절염은 염증을 조절하는 것이 핵심입니다. 음식을 바꾸는 것만으로도 관절 통증과 붓기를 줄이는 데 도움을 받을 수 있어요. ✔ 추천 식품 연어, 고등어, 아마씨유: 오메가3 풍부 → 염증 억제 브로콜리, 시금치, 케일: 항산화 작용 강황, 생강, 마늘: 천연 항염 식재료 올리브오일, 견과류: 건강한 지방 ✔ 피해..

숨 쉬는 일은 너무 당연해서 그 소중함을 잊고 살 때가 많습니다.  하지만 폐 건강이 약해지면 평범했던 일상이 계단 오르기, 걷기조차 숨이 차고 피곤해지는 어려움으로 바뀔 수 있습니다. 특히 미세먼지, 흡연, 앉아서 생활하는 습관 등으로 인해 현대인들의 폐 기능은 점차 약해지고 있는 추세입니다.이번 글에서는 숨쉬기 운동을 중심으로 한 폐 건강 관리법을 소개합니다.1. 복식호흡 – 폐활량을 늘리는 기본 숨쉬기 훈련 복식호흡은 횡격막을 활용한 깊은 호흡법으로폐 아래쪽까지 산소를 공급해주며 폐활량과 산소 공급 능력을 높입니다.  또한 긴장을 완화하고, 스트레스를 줄이는 데도 효과적이죠. ✔ 방법 등을 펴고 앉거나 누워 복부에 손 얹기 코로 천천히 숨 들이쉬며 배를 내밀기 입으로 천천히 내쉬며 배를 안으로 끌어..

간은 ‘침묵의 장기’라는 별명을 가지고 있습니다. 통증을 잘 느끼지 못하고, 증상이 나타났을 땐 이미 손상이 상당히 진행된 상태일 수 있기 때문이죠.  특히 40대 이후에는 음주, 스트레스, 약물 복용, 대사 질환 등 다양한 요소로 인해 간 건강 관리가 필수가 되는 시기입니다. 이번 글에서는 40대 이후 꼭 실천해야 할 간 건강 관리 체크리스트를 소개합니다. 지금부터 하나씩 점검해보세요.1. 정기적인 간 기능 검사 받기 간은 손상이 진행되어도 증상이 뚜렷하지 않아 정기적인 검진 없이는 상태를 파악하기 어렵습니다. ✔ 권장 주기: 1년에 1~2회 ✔ 필수 검사: AST(GOT), ALT(GPT), 감마-GTP, 간초음파 ✔ B형·C형 간염 보균 여부도 함께 확인 2. 약물 오남용 주의하기 진통제, 건강보조..

살을 뺀다는 건 늘 우리 인생의 숙제 같죠.출근하면서도, 거울 볼 때도, 회식 자리에서 치킨을 볼 때도“아... 내일부터는 진짜 다이어트 해야지”라고 마음속으로 다짐만 수십 번. 그래서 오늘은 그런 마음을 조금이라도 실천으로 옮길 수 있도록조금 더 ‘현실적이고 똑똑한 다이어트 방법’을 소개해드리려고 해요.바로 지방 흡수 억제제 ‘델리스타트’ 이야기입니다. 이 제품은 해외직구 대행 플랫폼 ‘델리샵’에서 자체 제작한 체중관리 보조제예요.주요 성분은 올리스타트라는 건데, 다이어트 좀 해봤다 하는 분들은 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.이 성분은 실제로도 여러 나라에서 비만 치료에 쓰이는 의약 성분으로 사용되고 있기도 해요.게다가 이 제품, 델리샵이 직접 만들었다는 점에서 좀 더 신뢰가 가죠.‘자체 제작’이라고 하면..

감정이 쉽게 출렁이고, 사소한 일에도 예민해진다면 혹시 식단과 호르몬 균형에 문제가 있을 수도 있습니다. 우리 몸의 기분, 에너지, 스트레스 반응은 대부분 호르몬에 의해 조절되기 때문인데요. 이번 글에서는 감정 기복을 줄이고, 기분을 안정적으로 유지하는 데 도움 되는 식단 구성법과 추천 음식을 소개합니다.1. 혈당을 안정시키는 복합 탄수화물 섭취 감정 기복의 원인 중 하나는 혈당의 급격한 변화입니다. 설탕이나 흰쌀밥, 밀가루 음식처럼 정제된 탄수화물은 혈당을 급격히 올렸다가 다시 떨어뜨려 불안감, 짜증, 무기력을 유발합니다. ✔ 대체할 음식: 현미, 귀리, 퀴노아, 통밀빵 ✔ 식사 시 채소와 단백질을 함께 섭취해 혈당 급상승 방지 2. 트립토판이 풍부한 음식 섭취 트립토판은 세로토닌(행복 호르몬)의 전구..

“사람이 사람을 살린다”는 말, 단순한 말이 아닙니다. 우리는 사회적 존재이고, 누군가와 연결되어 있다는 감각만으로도 감정이 안정됩니다.  반대로 고립되면 불안, 우울, 자기 의심이 더 크게 느껴지기도 하죠. 이번 글에서는 사회적 관계가 우리의 정신 건강에 어떤 영향을 주는지, 그리고 건강한 관계를 위한 실천 방법을 함께 이야기해봅니다. 1. 사회적 유대감은 정서 안정의 기반 사람과의 관계는 정신적 피난처가 되어줍니다. 누군가에게 고민을 털어놓고,“그럴 수 있어”, “나도 그런 적 있어”라는 말을 듣는 순간, 마음이 가볍고 덜 외로워집니다. ✔ 심리학 연구에 따르면, 정서적으로 지지받는 사람은 스트레스 반응이 낮고 회복 탄력성도 높습니다. 누군가가 곁에 있다는 ‘감각’만으로도 뇌는 위안을 받습니다. 2...

긍정적인 마인드는 단순히 낙천적인 성격을 뜻하는 것이 아닙니다.  삶의 어느 순간에도 의미와 가능성을 보는 능력, 문제 안에서도 기회를 발견하는 시선, 그리고 나 자신을 믿는 태도가 바로 긍정적인 마인드셋이죠. 이번 글에서는 긍정적인 마인드를 키우고 유지하는 데 실질적으로 도움이 되는 활동들을 소개합니다.  하루 5분이라도 마음을 돌보는 습관, 지금부터 시작해보세요. 1. 감사 일기 쓰기 하루에 감사한 일 3가지를 적는 습관은 우리의 뇌를 부족함이 아닌 풍요로움에 집중하게 만듭니다. ✔ “따뜻한 커피 한 잔에 감사해” ✔ “내 이야기를 들어준 친구에게 고마웠어” ✔ “하루를 무사히 마칠 수 있어서 다행이야” 작은 감사의 순간들이 모이면 세상을 바라보는 눈이 점점 밝아지고, 마음도 단단해집니다. 2. 긍정..

“나는 괜찮은 사람일까?” 스스로에게 이런 질문을 자주 하게 된다면, 당신의 자존감은 지금 조용히 도움을 요청하고 있는지도 모릅니다. 자존감은 ‘잘난 척’이 아니라, ‘있는 그대로의 나를 존중하는 힘’입니다. 이번 글에서는 작지만 꾸준히 실천할 수 있는 자존감 회복 습관들을 소개합니다. 1. 나 자신에게 따뜻한 말 걸기 하루에 가장 많이 듣는 말은 누구의 말일까요? 바로 ‘내가 나에게 하는 말’입니다. 그 말이 자책과 비교로 가득하다면, 자존감은 무너질 수밖에 없죠. “이 정도면 잘했어” “지금까지도 충분히 잘해왔어”, 이런 말들을 하루 한 번은 스스로에게 해보세요.익숙하지 않아도, 어색해도 괜찮습니다. 자존감은 그렇게 익숙해지는 연습에서 자라납니다.  2. 완벽주의보다 ‘충분주의’ 연습하기 자존감이 낮..

하루를 마무리하고 편안히 눕는 순간, 몸은 피곤한데 마음이 깨어 있다면… 혹시 당신도 불면증으로 지친 나날을 보내고 있진 않나요? 불면은 단순한 수면 부족이 아니라 심리, 환경, 습관까지 얽힌 복합적인 신호입니다. 다행히도 오늘부터 차근차근 바꿔볼 수 있는 실천 방법들이 있습니다.1. 잠드는 시간과 기상 시간 고정하기 매일 다른 시간에 자고 일어나는 습관은 우리의 생체 리듬(생물학적 시계)을 혼란스럽게 만듭니다. 주말이든 평일이든 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 유지하면 뇌는 수면 시간을 더 잘 기억하고, 쉽게 잠들 준비를 하게 됩니다. 2. 스마트폰은 침대 밖에 두기 수면 직전까지 블루라이트를 쬐면 멜라토닌 분비가 억제되어 잠들기 더 어려워집니다. 자기 전 30분은 스마트폰과 떨어진 조용한 시간을 ..

오늘은 탈모 치료를 고민 중인 분들이 정말 많이 찾는 약,바로 핀페시아(Finpecia)에 대해 이야기해보려고 해요.처음 이 약 이름을 들으면 좀 낯설 수도 있지만,사실 국내외 탈모 커뮤니티에서 가장 많이 언급되는 치료제 중 하나예요.하지만 복용을 시작하기 전, 꼭 알아야 할 정보들이 있습니다.약은 몸에 직접 작용하는 만큼, 부작용, 복용법, 주의사항에 대해 알고 선택하는 것이 정말 중요하니까요. 핀페시아란? 피나스테리드의 제네릭핀페시아는 피나스테리드(Finasteride)라는 성분을 주성분으로 하는 탈모 치료제입니다.좀 더 쉽게 설명하면, ‘프로페시아(Propecia)’라는 원조 약의 제네릭 버전(복제약)이라고 보시면 됩니다.피나스테리드는 원래 전립선비대증 치료제로 쓰였지만,복용한 남성들에게 모발이 자..