의학·건강·다이어트 정보

가공식품은 첨가물, 보존제, 설탕, 나트륨이 많아 건강에부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히, 정제 탄수화물과가공된 육류를 줄이고 자연 그대로의 식재료를 활용하면더 건강한 식단을 유지할 수 있습니다. 오늘은 가공식품 없이 자연식으로 하루를 보내는 식단 플랜을 소개해 드릴게요! 아침 (Breakfast) – 신선하고 에너지를 채우는 한 끼  메뉴: 오트밀 & 견과류 & 과일  귀리(오트밀) 1/2컵 + 물 또는 우유 바나나 1개 또는 사과 1/2개 아몬드, 호두 등 견과류 한 줌 계란 프라이 1개  ✔ 영양 포인트: 귀리는 식이섬유와 단백질이 풍부해 포만감을 오래 유지해 줌 견과류는 불포화지방산과 단백질 공급원 역할 과일은 천연 당분으로 에너지를 보충   점심 (Lunch) – 균형 잡힌 영양 가득한 한..

"글루텐 프리 다이어트, 정말 건강에 좋을까? 장점과 단점, 다이어트 효과, 추천 식단까지 글루텐을 제한하는 식습관의 모든 것을 알아보세요!" 1. 글루텐 프리 다이어트란?  최근 몇 년 사이 ‘글루텐 프리 다이어트’가 건강과 다이어트에관심이 많은 사람들 사이에서 인기를 끌고 있습니다.하지만 단순한 유행이 아닌, 실제 건강을 위한선택인지 알아볼 필요가 있습니다. 글루텐 프리란? ✔ 글루텐(Gluten)은 밀, 보리, 호밀 등에 포함된 단백질 ✔ 일부 사람들에게 소화 장애를 일으킬 수 있음 ✔ 글루텐이 포함되지 않은 식품을 섭취하는 식단 추천 대상 ✔ 글루텐 민감증(Gluten Sensitivity)이 있는 사람 ✔ 셀리악병(Celiac Disease) 환자 ✔ 소화 장애가 잦은 사람 2. 글루텐 프리 다..

케토제닉 다이어트(Ketogenic Diet, 이하 '케토 다이어트')는탄수화물을 극도로 제한하고, 지방을 주요 에너지원으로활용하는 식단 방식이다. 체내 탄수화물이 줄어들면 케토시스(Ketosis) 상태에 돌입하여 지방을 연료로 사용하게 된다. 그러나 잘못된 방법으로 실천하면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있다. 오늘은 케토제닉 다이어트의 원리, 올바른 시작 방법, 그리고 주의해야 할 사항을 자세히 알아보자. ✅ 케토제닉 다이어트란?케토 다이어트는 탄수화물을 줄이고 지방 섭취를 늘려 체내 대사 상태를 변화시키는 식단이다. 🔹 케토제닉 다이어트 영양 비율 탄수화물: 5~10% 단백질: 20~25% 지방: 70~80%  케토시스(Ketosis)란?  케토 다이어트를 시작하면 탄수화물 섭취가 제한되면서혈당과..

다이어트를 할 때 단백질 섭취는 필수다. 특히 단백질 쉐이크는 간편하면서도 근육량 유지와 체지방 감량에 도움을 줄 수 있다. 하지만 잘못된 방법으로 먹으면 오히려 체중 감량을 방해할 수도 있다. 오늘은 다이어트 중 단백질 쉐이크를 효과적으로 먹는 법을 소개하겠다. 올바른 섭취 타이밍, 섭취량, 추천 레시피까지 알려줄 테니 끝까지 읽어보자! ✅ 단백질 쉐이크, 다이어트에 왜 필요할까?  다이어트를 하면 자연스럽게 칼로리 제한을 하게 되는데,이 과정에서 근육 손실이 발생할 수 있다. 이를 방지하고기초대사량을 유지하려면 단백질 보충이 필수적이다. 단백질 쉐이크가 다이어트에 유용한 이유: 근육량 유지 → 기초대사량을 높여 요요현상 예방 포만감 유지 → 폭식 방지 & 식욕 조절 체지방 감소 → 단백질 대사가 지방..

심장은 우리 몸의 중심적인 기관으로, 건강을 유지하려면 올바른 식습관과 생활 습관이 필수적입니다. 심장 건강이 나빠지면 고혈압, 심근경색, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환 위험이 높아질 수 있기 때문에 예방이 중요합니다. 이번 글에서는 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는식단과 생활 습관을 소개해 드리겠습니다.  1. 심장 건강을 지키는 식단 원칙  심장 건강을 지키기 위해서는 나트륨, 포화지방, 가공식품섭취를 줄이고 신선한 식품을 선택하는 것이 중요합니다. ✅ 1) 나트륨(소금) 섭취 줄이기 ✔ 고혈압 예방을 위해 짜게 먹는 습관을    줄이는 것이 중요합니다. ✔ 국물 요리는 국물을 남기고, 천연 조미료    (마늘, 양파, 허브)를 활용해 간을 조절하세요. ✅ 2) 건강한 지방 섭취하기 ✔ 포화지방(..

우리 몸의 건강을 유지하는 데 있어 혈압 관리는 매우 중요한 역할을 합니다. 혈압이 너무 높거나 낮으면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있으며, 특히 고혈압은 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등의 위험을 증가시킵니다. 하지만 혈압 관리는 단순히 약물 복용만이 아니라 생활 습관 개선을 통해 충분히 예방하고 조절할 수 있습니다.  이번 글에서는 혈압 관리가 중요한 이유와 쉽게 실천할 수 있는 예방 팁을 알아보겠습니다. 1. 혈압이란 무엇인가? 혈압은 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력을 의미합니다.일반적으로 혈압은 두 가지 수치로 표현됩니다. ✔ 수축기 혈압(최고 혈압): 심장이 혈액을 뿜어낼 때 혈관에 가해지는 압력 ✔ 이완기 혈압(최저 혈압): 심장이 이완되면서 혈액이 흐를 때의 압력 🔹 정상 혈압: 120..

1. 자연 치유법이란?  고혈압과 당뇨병은 생활습관과 밀접한 관련이 있는 만성질환입니다.자연 치유법은 약물에 의존하기보다 식이, 운동, 스트레스 관리 등을통해 건강을 개선하고 증상을 완화하려는 방법을 말합니다. 꾸준히 실천하면 혈압과 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 2. 고혈압과 당뇨병에 효과적인 자연 치유법 1) 균형 잡힌 식단 올바른 식단은 고혈압과 당뇨병 관리의 핵심입니다. 과도한 나트륨, 단순 탄수화물, 가공식품을 줄이고 천연 식품 섭취를 늘리세요. 추천 식품: 채소: 브로콜리, 시금치, 당근 등은 섬유질과 칼륨이 풍부해 혈압 조절에 도움. 통곡물: 현미, 귀리, 퀴노아는 혈당을 천천히 올립니다. 단백질: 닭가슴살, 생선, 두부, 렌틸콩은 혈당 변동을 줄입니다. 과일: 베리류, 사과, 자몽..

비타민 B군은 건강을 유지하는 데 필수적인 수용성 비타민으로, 체내 에너지 대사와 세포 기능을 지원하며 성인병 예방에 중요한 역할을 합니다. 특히 현대인의 식습관과 스트레스가 성인병 발생률을 높이는 요인으로 작용하는 가운데, 비타민 B군의 섭취는 신체의 대사 균형을 유지하고 질병 위험을 줄이는 데 기여합니다.  이번 글에서는 비타민 B군의 종류와 역할, 성인병 예방에 미치는 긍정적인 영향을 알아보겠습니다.     1. 비타민 B군이란?  비타민 B군은 8가지 비타민으로 구성되며, 각각의 비타민은 신체에서중요한 기능을 수행합니다. 다음은 주요 비타민 B군과 그 역할입니다:  비타민 B1(티아민): 탄수화물 대사 및 신경 기능 지원비타민 B2(리보플라빈): 에너지 생성 및 항산화 작용비타민 B3(니아신): ..

현대 사회에서 암은 많은 사람들이 걱정하는 질병 중 하나입니다. 암 예방에 있어 식생활은 중요한 역할을 하며, 특히 항산화제가 큰 도움을 줄 수 있습니다. 항산화제는 활성산소로 인한 세포 손상을 막아 건강을 유지하고 암 발생 위험을 줄이는 데 기여합니다.  이번 글에서는 암 예방을 돕는 항산화제의 역할과 섭취 방법을 알아보겠습니다.  1. 항산화제란 무엇인가? 항산화제는 체내에서 활성산소(산화 스트레스를 유발하는 물질)를 중화시켜 세포 손상을 방지하는 물질입니다. 활성산소는 환경 오염, 흡연, 스트레스, 잘못된 식습관 등으로 인해 증가할 수 있으며, 이러한 산화 스트레스는 암을 포함한 다양한 만성 질환의 원인이 될 수 있습니다.    2. 항산화제가 암 예방에 도움을 주는 원리항산화제는 활성산소의 유해 ..

비타민 D는 면역력을 강화하고 뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다.비타민 D가 부족하면 감염 질환에 걸릴 확률이 높아지고, 면역 체계가 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 이번 글에서는 비타민 D가 면역력에 미치는 영향을 살펴보고,결핍 예방과 올바른 섭취 방법을 안내합니다.1. 비타민 D가 면역력에 미치는 영향1) 면역 세포 활성화비타민 D는 면역 세포(T세포와 B세포)를 활성화하여 외부 병원체를 효과적으로 방어합니다.감염을 예방하고 염증 반응을 조절합니다.2) 감염 질환 예방비타민 D는 호흡기 감염, 독감, 코로나19 등 바이러스성 질환의 위험을 낮추는 데 기여합니다.3) 염증 억제비타민 D는 염증을 조절하여 만성 질환과 관련된 면역 반응을 완화합니다.2. 비타민 D 결핍의 위험면역력 약화: ..