화가 날 때, 불안할 때, 초조하거나 가슴이 답답할 때… 가장 빠르고 확실하게 감정을 다스리는 방법은 바로 ‘심호흡’입니다.심호흡은 단순하지만 자율신경계를 조절하고, 감정을 차분하게 만드는 강력한 도구입니다. 이번 글에서는 감정 조절에 효과적인 심호흡의 원리와, 누구나 쉽게 따라할 수 있는 심호흡 연습법 5가지를 소개합니다. 심호흡이 감정에 미치는 영향 심호흡은 단순히 '숨을 깊이 쉬는 것'이 아닙니다. ✔ 자율신경계(교감 vs 부교감)의 균형을 조절 ✔ 심박수를 낮추고, 스트레스 호르몬(코르티솔) 분비를 감소 ✔ 과도하게 각성된 감정 상태를 ‘정상 상태’로 되돌리는 효과 📌 즉, 숨을 조절하면 마음을 조절할 수 있습니다. 감정 조절을 위한 심호흡 연습 방법 5가지 1. 4-7-8 호흡법불안하거나 잠이..
