의학·건강·다이어트 정보

바쁘다는 이유로 아침을 거르거나, “공복 시간이 길수록 다이어트에 좋다”는 말에 아침 식사를 피하는 사람들이 많습니다. 하지만 아침 식사를 제대로 챙기는 것만으로도 체중 감량의 속도와 효율이 달라질 수 있습니다. 이번 글에서는 아침 식사가 다이어트에 미치는 긍정적인 영향과 효과적인 구성 방법을 알려드릴게요. 1. 아침 식사는 대사 스위치를 켜는 열쇠하루를 시작할 때 아침을 먹으면신진대사가 활성화됩니다. 수면 중 느려졌던 대사가 아침 식사를 통해 깨어나고 몸은 에너지를 효율적으로 쓰는 ‘태우는 모드’로 전환됩니다. 아침을 거르면 대사 시작이 늦어져✔ 오전 내내 무기력 ✔ 오후나 저녁에 폭식 욕구 증가 ✔ 에너지 소비 감소와 같은 악순환으로 이어질 수 있습니다. 2. 아침을 먹는 사람이 덜 찌는 이유..

살을 빼고 싶다면 반드시 알아야 할 사실이 하나 있습니다. 운동의 종류보다 중요한 것은 ‘운동의 조합과 순서’라는 것. 지방을 효과적으로 태우려면 무작정 많이 하는 것보다, ‘대사 작동 원리’를 이해하고 설계된 운동 루틴이 훨씬 더 큰 결과를 만듭니다. 이번 글에서는 체지방을 효율적으로 연소시키는 운동 루틴 구성 전략을 알려드립니다. 1. 지방 연소는 ‘순서’가 좌우한다많은 사람들이 유산소 운동만 계속하지만, 그보다 더 효과적인 방식은 근력운동 → 유산소운동 순서입니다. 이렇게 구성하면 ✔ 탄수화물을 먼저 에너지로 사용하고 ✔ 유산소 때는 지방을 주요 연료로 쓰는 상태로 전환됩니다. 이 순서 하나만 바꿔도 지방 소모 효율은 극대화됩니다. 2. 지방을 태우는 운동 구성 예시 (초급~중급용)1단계 ..

“3일만에 3kg 감량!”, “한 주 만에 뱃살 정리!” 빠른 시간 안에 살을 빼준다는 단기 다이어트는 유혹적입니다. 하지만 그 이면엔 신체 기능의 불균형, 대사 저하, 정신적 스트레스라는 부작용이 숨어 있습니다. 이번 글에서는 단기 다이어트가 우리 몸에 미치는 부정적 영향과 장기적인 해결법을 알려드립니다. 1. 기초대사량이 떨어진다단기 다이어트는 대부분 극단적인칼로리 제한을 동반합니다. 하지만 에너지가 부족하면 몸은 생존 모드에 돌입하며 기초대사량을 줄여에너지 소비를 억제하게 됩니다. 그 결과, 같은 양을 먹어도 더 쉽게 살이 찌는 체질로 전환됩니다. 이렇게 낮아진 대사량은 다이어트를 멈춘 뒤에도 회복이 더딘 경우가 많습니다. 2. 근육 손실이 빠르게 일어난다체중이 빠르게 줄면 대부분이 수분 ..

바쁜 일상, 가공식품과 잦은 외식, 스트레스가 쌓이면서 우리 몸은 점점 독소와 노폐물에 지친 상태가 됩니다. 이럴 때 필요한 건 무리한 단식이나 약이 아니라, 자연의 재료로 만든 해독 주스입니다. 이번 글에서는 몸속 독소를 자연스럽게 배출하고, 부기를 줄이며, 피로를 회복해주는 해독 주스 레시피 3가지를 소개합니다.1. 해독 주스란?해독 주스는 비타민, 미네랄, 항산화 성분이풍부한 채소와 과일을 갈아서 마시는 음료입니다. 이 주스는 간과 신장을 도와 노폐물을 배출시키고, ✔ 혈액 정화 ✔ 부기 제거 ✔ 장 건강 개선 ✔ 피부 톤 회복 에도 효과가 있습니다. 핵심은 첨가물 없이, 자연 그대로만든다는 것입니다. 2. 녹색 해독 주스 – 간 기능 개선 + 부기 제거재료 케일 2장 오이 1/2개 사과 ..

다이어트를 하다 보면 흔히 빠지는 함정이 하나 있습니다. 바로 근육까지 빠져서 오히려 기초대사량이 떨어지고, 요요가 오는 것이죠. 진짜 성공적인 다이어트는 체중이 아니라 체지방을 줄이면서 근육은 지키거나 늘리는 것입니다. 이번 글에서는 근육을 만들면서 체지방을 효과적으로 줄이는 식단 전략을 알려드립니다.1. 체중 감량보다 ‘바디 리컴포지션’에 집중하자‘바디 리컴포지션’은 체중 변화보다 체성분 변화에집중하는 다이어트 방식입니다. ✔ 체지방은 줄이고 ✔ 근육량은 유지하거나 늘리고 결과적으로 날씬하면서 탄탄한 체형을 만드는 전략입니다. 이런 방식은 단기보다 지속 가능하고 요요가 적은 방식으로 평가받습니다. 2. 단백질은 식단의 중심, 절대 줄이지 말 것근육을 유지하고 만들기 위해단백질은 절대적인 핵..

살을 뺀다고 무조건 땀 흘리며 오래 달리기만 하면 될까요? 사실 체지방을 줄이는 데는 운동의 종류와 방식이 훨씬 더 중요합니다. 특히 유산소 운동은 체지방을 에너지원으로 사용하게 도와주는 대표적인 방식입니다. 이번 글에서는 체지방을 효과적으로 줄여주는 유산소 운동 BEST 5와그 효과를 극대화하는 팁까지 알려드릴게요. 1. 걷기 – 누구나 할 수 있지만 강력한 기본걷기는 심박수를 안정적으로 올리면서도부상 위험이 적은 유산소 운동입니다. 특히 공복 상태에서 30분 이상 빠르게 걷는 것은 ✔ 체지방 연소 ✔ 스트레스 해소 ✔ 혈당 안정화 에 효과적입니다. 팁: 최소 30분 이상 경사 있는 길 걷기 or손 흔들기 병행 시 칼로리 소모 증가 2. 줄넘기 – 짧은 시간에 높은 소모줄넘기는 짧은 시간 안..

다이어트 중이라도 간식이 당길 때가 있습니다. 참으려고 하면 오히려 스트레스가 쌓이고, 결국 폭식으로 이어지곤 하죠. 중요한 건 간식을 완전히 끊는 것이 아니라, 제대로 고르고 적당히 먹는 것입니다. 이번 글에서는 체중 감량에 방해되지 않으면서도 심리적 만족감을 주는 건강한 간식 선택법을 소개합니다.1. 간식을 끊는 것보다 ‘바꾸는 것’이 중요하다다이어트를 망치는 건 간식 자체가 아니라, 당과 지방이 잔뜩 들어간 가공된 간식입니다. 초콜릿, 과자, 케이크 대신 당분이 낮고 포만감을 주는 간식으로 바꾸는 것만으로도 스트레스를 줄이면서 체중도 안정적으로 관리할 수 있습니다. 2. 좋은 간식의 기준은 ‘단백질 + 식이섬유’간식을 고를 때는 단맛보다 영양 구성을먼저 확인해야 합니다. 가장 좋은 조합은 ..

운동을 아무리 열심히 해도, 무엇을 먹느냐에 따라 효과는 달라집니다. 운동 전에는 에너지 공급, 운동 후에는 회복과 근육 합성이 핵심입니다. 이번 글에서는 운동 전후 먹기 좋은 음식과 섭취 타이밍, 주의사항까지 자세히 알려드릴게요.1. 운동 전에 먹는 음식은 ‘연료’다운동 전에 먹는 음식은 몸에 연료를 공급해운동 중 지치지 않고 퍼포먼스를 높이는 역할을 합니다. 이때 중요한 건 소화가 잘 되는 복합 탄수화물과 소량의 단백질을 함께 먹는 것. 운동 1~1시간 30분 전에 먹는 게 이상적이고, 시간이 없다면 30분 전 간단한 간식이라도 챙기면 좋습니다. 추천 메뉴: 바나나와 땅콩버터, 고구마+삶은 달걀, 오트밀+그릭요거트, 현미 주먹밥+닭가슴살 2. 공복 운동이 항상 좋은 건 아니다공복 유산소는 체지..

다이어트 중엔 "지방은 무조건 줄여야 한다"고 생각하기 쉽습니다. 하지만 진짜 중요한 건 ‘지방을 얼마나 줄이느냐’가아니라 ‘어떤 지방을 어떻게 먹느냐’입니다. 이번 글에서는 체지방을 줄이면서도 건강하게 지방을 섭취하는 방법과 실제로 도움이 되는 좋은 지방 종류와 섭취 전략을 알려드립니다. 1. 지방은 무조건 나쁜 게 아니다지방은 호르몬 합성, 세포막 구성, 지용성 비타민흡수 등 몸에서 꼭 필요한 역할을 합니다. 특히 다이어트 중 지방을 너무 줄이면 다음과 같은 문제가 생길 수 있습니다: 여성의 생리불순 피로감 증가 집중력 저하 변비, 피부 트러블 결론: 건강하게 살을 빼려면,‘지방을 잘 먹는 것’이 중요합니다. 2. 체지방 감량에 도움 되는 지방의 종류불포화지방산 (Good fat) 체지방 분해 ..

다이어트를 결심하고 나면 한 번쯤은 보게 되는 다이어트 보조제 광고. “먹기만 해도 살이 빠진다”, “지방이 녹는다”, “식욕이 사라진다” 같은 문구는 솔깃하게 들립니다. 하지만 정말 효과가 있을까요? 이번 글에서는 다이어트 보조제의 종류, 작용 방식, 실제 효과와 한계에 대해 현실적으로 정리해드립니다. 1. 다이어트 보조제란?다이어트 보조제는 체중 감량을 돕는 보조 수단으로,약이 아닌 건강기능식품입니다. 주요 기능은 아래 셋 중 하나입니다: 식욕 억제 지방 분해 또는 흡수 억제 대사율 증가(열 발생 촉진) 어디까지나 ‘보조’일 뿐, 운동·식단 없이약만으로 살이 빠지긴 어렵습니다. 2. 대표적인 성분과 그 효과가르시니아(HCA) 탄수화물이 지방으로 저장되는 걸 막는 역할 공복감 억제 효과도 있음 ✔..