운동을 아무리 열심히 해도, 무엇을 먹느냐에 따라 효과는 달라집니다. 운동 전에는 에너지 공급, 운동 후에는 회복과 근육 합성이 핵심입니다. 이번 글에서는 운동 전후 먹기 좋은 음식과 섭취 타이밍, 주의사항까지 자세히 알려드릴게요.1. 운동 전에 먹는 음식은 ‘연료’다운동 전에 먹는 음식은 몸에 연료를 공급해운동 중 지치지 않고 퍼포먼스를 높이는 역할을 합니다. 이때 중요한 건 소화가 잘 되는 복합 탄수화물과 소량의 단백질을 함께 먹는 것. 운동 1~1시간 30분 전에 먹는 게 이상적이고, 시간이 없다면 30분 전 간단한 간식이라도 챙기면 좋습니다. 추천 메뉴: 바나나와 땅콩버터, 고구마+삶은 달걀, 오트밀+그릭요거트, 현미 주먹밥+닭가슴살 2. 공복 운동이 항상 좋은 건 아니다공복 유산소는 체지..
