다이어트 중 물 섭취량과 효과적인 수분 섭취법

 

“물 많이 마시면 살 빠진다”는 말, 

들어보셨나요?

 

이 말은 단순한 미신이 아닙니다.

 

물은 체지방 감량, 대사 촉진, 식욕 억제 등 

다이어트에 있어 핵심적인 역할을 합니다.

 

이번 글에서는 다이어트 중 꼭 알아야 할 

물 섭취량과 효과적인 수분 섭취 방법을 소개합니다.

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1. 물이 다이어트에 중요한 이유

 

물을 충분히 마시면 다음과 같은 효과가 있습니다:

• 기초대사율 증가 → 지방 연소 효율 ↑
• 식욕 억제 → 가짜 배고픔 감소
• 노폐물 배출 → 붓기, 부종 완화
• 소화 촉진 → 변비 개선

특히 식사 전에 물을 마시면 포만감 유도로 

자연스럽게 식사량이 줄어듭니다.

 

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2. 다이어트 중 하루 권장 물 섭취량

일반적으로 하루 1.5~2L 이상 마시는 것이 좋습니다.
보다 정확한 계산법은 다음과 같습니다:

체중(kg) × 30~35ml = 1일 권장 수분 섭취량
예를 들어, 체중 60kg이라면

60 × 35 = 2,100ml → 약 2.1L 필요

커피, 음료는 제외! 맹물 또는 무카페인 허브차 기준입니다.

 

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3. 효과적인 수분 섭취 타이밍

• 기상 직후: 공복 상태에서 1컵 → 장 운동 자극
• 식사 30분 전: 1컵 → 포만감 조절
• 운동 중/후: 땀 배출량 따라 1~2컵
• 자기 전 1시간 전: 소량 섭취 → 수분 밸런스 유지

 

한꺼번에 많이 마시기보다는 자주, 

나눠서 마시는 것이 중요합니다.

 

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4. 물 마시기 힘들다면? 이렇게 해보세요

• 레몬, 오이, 민트 넣은 디톡스 워터 활용
• 무카페인 허브티 (캐모마일, 루이보스 등)
• 앱 알림 설정으로 마실 시간 알림 받기
• 투명한 물병에 하루 목표량 표시해두기

습관이 되면 갈증을 느끼기 전에 

자연스럽게 물을 찾게 됩니다.

 

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5. 주의할 점: 물도 과하면 문제

물도 과하게 마시면 저나트륨혈증 등

부작용이 생길 수 있습니다.

 

보통 1시간에 1리터 이상 급속 섭취는 피하고,
평소 심장·신장 질환이 있다면 전문의 상담 후 

섭취량 조절이 필요합니다.

 

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물은 가장 저렴하고 강력한 ‘다이어트 보조제’

별다른 비용 없이, 약 없이, 누구나 실천 가능한

다이어트 보조제가 바로 ‘물’입니다.

 

물을 잘 마시는 것만으로도 식욕 조절, 

지방 분해, 붓기 제거까지 챙길 수 있습니다.

 

다이어트 중이라면 매 끼니 전, 운동 전후, 

자기 전까지 수분 루틴을 만들어보세요.

작은 습관이 큰 변화를 만듭니다.

 

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