운동을 열심히 하고 나면 찾아오는통증과 뻐근함. 처음에는 “운동 제대로 했구나” 싶지만 다음 날 몸을 제대로 못 움직일 정도라면 문제가 됩니다. 이런 지연성 근육통(DOMS)은운동 후 24~48시간 사이에 나타나며, 회복 속도를 관리하는 것이 꾸준한 운동 지속의 열쇠입니다. 이번 글에서는 운동 후 근육통을 완화하고,회복을 빠르게 돕는 실질적인 방법들을 알려드립니다.1. 운동 직후 스트레칭은 필수운동 후 근육에 남아 있는 긴장을 ✔ 가볍고 천천한 정리운동 스트레칭으로 풀어줘야 피로물질 배출이 원활해지고 다음 날 통증 강도가 줄어듭니다.부위별로 10~15초씩 천천히반동 없이 정지 상태로 유지 2. 충분한 수분 섭취로 노폐물 배출운동 중 땀을 많이 흘린 후 ✔ 수분이 부족하면 ✔ 근육 회복이 느려지고 염증 반..
