다이어트 후 체형을 유지하는 방법
목표 체중까지 감량한 후 가장 많이 듣는 말은,
“다시 찔까 봐 무서워요”입니다.
실제로 많은 사람들이 감량 이후
몇 달 안에 요요 현상을 겪으며
다시 원상복귀되곤 합니다.
하지만 다이어트 후
체형 유지도 습관의 문제입니다.
이번 글에서는 다이어트 후 체형을 유지
하기 위한 구체적인 방법을 알려드릴게요.
1. 감량보다 더 중요한 건 유지 루틴 만들기
다이어트는 끝났지만, 루틴은 계속되어야 합니다.
체형 유지에 성공한 사람들의 공통점은
✔ 식사, 수면, 운동 루틴을 놓지 않는다는 것.
일정한 생활 리듬은
체중의 흔들림을 줄이고
다시 찌지 않는 체질로 몸을 적응시킵니다.
2. 식사량을 갑자기 늘리지 마라
감량이 끝났다고 해서
예전처럼 마음껏 먹으면
기초대사량보다 섭취량이 더 많아져
곧바로 체지방이 다시 쌓입니다.
체중을 유지하려면
식사량을 서서히 늘리고
여전히 단백질과 채소 중심의
식단을 유지해야 합니다.
3. 주 3회 이상 운동은 유지 필수
근육량을 유지하지 않으면
✔ 기초대사량이 줄고
✔ 섭취하는 에너지의 소모가 줄면서
체중이 다시 오릅니다.
특히
✔ 근력 운동 + 가벼운 유산소 조합이
가장 이상적인 유지 전략입니다.
운동은 감량보다 유지에 더 중요합니다.
4. 체중보다 '체형 감각'을 신경 써라
체중은 수분, 음식량, 생리주기 등
다양한 요인에 따라 변합니다.
하지만 진짜 중요한 건
✔ 바지 핏
✔ 허리 라인
✔ 어깨와 엉덩이 비율 등
체형의 변화입니다.
주 1회 전신 셀카, 옷 태, 거울 점검이
체형 유지에 더 좋은 척도가 됩니다.
5. 주말 폭식을 막는 멘탈 관리도 필요
다이어트 이후 자주 나타나는 함정은
“주말만은 자유롭게”라는 생각입니다.
하지만 이것이 반복되면
평일에 만든 균형이 무너지고
점점 예전의 패턴으로 돌아가게 됩니다.
해결법은?
✔ 주말에도 양 조절은 유지하되,
✔ 먹고 싶은 건 적당량 허용하면서
죄책감 없이 즐기는
‘관리형 자유 식사’가 필요합니다.
체형 유지는 '지속 가능한 습관'에 달려 있다
체형 유지에 성공한 사람은
✔ 갑자기 많은 걸 하지 않습니다.
✔ 대신, 작지만 끊임없이 반복되는
습관을 유지합니다.
감량은 일시적일 수 있지만,
습관은 체형을 영구적으로 바꿉니다.
다이어트가 끝났을 때부터가 진짜 시작입니다.
이제부터는
‘체중 감량’보다 ‘체형 유지’에 집중해보세요.