체중 감량을 위해 반드시 피해야 할 식습관
살을 빼겠다고 결심했는데, 오히려 체중이 늘거나
변화가 없는 경험 있으신가요?
이럴 땐 단순히 "얼마나 먹느냐"보다
"어떻게 먹느냐"가 문제일 수 있습니다.
이번 글에서는 체중 감량에 실패하게 만드는 대표적인
식습관 5가지를 짚고,
이를 어떻게 고쳐야 할지 알려드리겠습니다.
1. 아침을 거르고 하루를 시작하는 습관
아침을 안 먹으면 칼로리를 아끼는 것 같지만,
오히려 점심과 저녁에 폭식을 유도할 수 있습니다.
또한 공복 시간이 길어지면 혈당이
불안정해지고, 대사 속도도 떨어집니다.
체중 감량을 원한다면 아침은 반드시 챙기고,
단백질 위주로 구성하는 것이 좋습니다.
2. 배달 음식·가공식품 자주 먹기
편하고 맛있다는 이유로 배달 음식, 냉동식품,
즉석식품 위주로 식사하면 나트륨·포화지방·
당분 섭취가 과해집니다.
이런 식사는 체중 증가뿐 아니라 부종,
인슐린 저항성, 만성 피로로 이어질 수 있습니다.
하루 한 끼라도 직접 만든 식사로 바꿔보세요.
3. ‘건강식’이라며 과도하게 먹는 습관
견과류, 아보카도, 그릭요거트 등은 건강한 음식이지만,
칼로리가 높기 때문에 양 조절이 필수입니다.
다이어트 중이라고 해서 '좋은 음식이니까
많이 먹어도 된다'는 생각은 금물입니다.
적당량이 아니면 ‘건강식도
살찌는 음식’이 될 수 있습니다.
4. 물 대신 커피·음료수 마시기
무심코 마시는 아메리카노 외 음료, 특히
라떼·에너지음료·스무디 등은 숨겨진 당분 폭탄입니다.
물을 충분히 마시지 않으면 체내 노폐물
배출이 느려지고, 지방 연소 속도도 저하됩니다.
하루 1.5~2L 물 섭취는 다이어트의 기본입니다.
5. 끼니마다 포만감이 들 때까지 먹는 습관
배부를 때까지 먹는 습관은
체중 감량에 치명적입니다.
뇌가 포만감을 느끼는 데는 15~20분이 걸리기
때문에, 천천히 먹지 않으면 과식하기 쉽습니다.
‘80%만 배부르게’ 먹는 습관을 들이면
자연스럽게 체중이 줄기 시작합니다.
잘못된 식습관을 버려야 체중 감량이 시작된다
식단 조절은 단순히 '덜 먹는 것'이 아닙니다.
잘못된 식습관을 바로잡는 것만으로도
체중 감량 효과는 분명히 나타납니다.
하루 한 끼부터, 한 가지 습관부터 고쳐나가보세요.
다이어트는 꾸준한 식습관 관리에서 시작됩니다.
