체형별 맞춤 운동 루틴 만들기
모든 사람의 체형은 다르기 때문에 각 체형에 맞는 운동을
선택하면 더 효과적인 다이어트와 체형 교정이 가능합니다.
이번 글에서는 체형별 맞춤 운동 루틴을 소개합니다!
🔹 A형 체형 (하체 비만형) – 하체 슬림 & 상체 강화 운동
A형(하체 비만형)은 허벅지와 엉덩이에 지방이 많고,
상체에 비해 하체가 발달한 체형입니다.
이런 체형은 하체를 탄탄하게 다듬고 상체 근력을
키우는 운동이 효과적입니다.
✅ 운동 루틴 (주 3~5회)
✔ 하체 지방 연소 유산소 운동 – 빠르게 걷기, 자전거 타기,
점핑 잭 (30~40분)
✔ 하체 슬림 & 탄력 강화 근력 운동
스텝업 (20회 × 3세트)
스쿼트 (15회 × 3세트)
런지 (12회 × 3세트)
✔ 상체 근력 강화 운동
푸쉬업 (10~15회 × 3세트)
덤벨 숄더 프레스 (10회 × 3세트)
무거운 중량보다는 가벼운 덤벨과 체중을 이용한 운동이 효과적.
하체 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 하체 부피 감소 효과 UP!
🔹 V형 체형 (상체 비만형) – 상체 슬림 & 하체 균형 잡기 운동
V형(상체 비만형)은 팔뚝, 등, 복부에 지방이 많고 하체가
상대적으로 가늘어 보이는 체형입니다.
이런 체형은 상체 지방을 태우면서 하체 근육을
발달시키는 운동이 효과적입니다.
✅ 운동 루틴 (주 3~5회)
✔ 상체 지방 연소 유산소 운동 – 러닝, 로잉머신, 수영 (30~40분)
✔ 상체 탄력 강화 운동
덤벨 숄더 프레스 (12회 × 3세트)
벤치 딥스 (10회 × 3세트)
플랭크 & 크런치 (30초 × 3세트)
✔ 하체 근력 강화 운동
레그 프레스 (15회 × 3세트)
힙 브릿지 (12회 × 3세트)
📌 운동 TIP:
상체 유산소 + 근력 운동을 통해 지방 연소 효과 극대화!
하체 근력 운동을 추가하여 전체적인 균형 잡기.
🔹 H형 체형 (직사각형 체형) – 곡선미 & 코어 강화 운동
H형 체형은 허리 곡선이 거의 없고 상체와 하체가
비슷한 비율을 가진 체형입니다.
이 체형은 허리 곡선을 만들고 전체적인 볼륨감을
더하는 운동이 효과적입니다.
✅ 운동 루틴 (주 3~5회)
✔ 곡선미를 만드는 코어 운동
사이드 플랭크 (30초 × 3세트)
힙 브릿지 (15회 × 3세트)
✔ 엉덩이 & 허리 라인 강화 운동
덤벨 스쿼트 (12회 × 3세트)
케틀벨 스윙 (15회 × 3세트)
✔ 상체 & 하체 균형 운동
덤벨 숄더 프레스 (10회 × 3세트)
런지 (12회 × 3세트)
운동 TIP:
유산소보다는 근력 운동 위주로 체형을 다듬는 것이 효과적.
웨이트 트레이닝을 병행하면 볼륨감 있는 몸매를 만들 수 있음.
🔹 O형 체형 (전체적으로 살이 많은 체형) – 전신 다이어트 & 근력 강화 운동
O형 체형은 전신에 지방이 고르게 분포된 체형으로,
체중 감량과 근력 운동이 동시에 필요한 경우입니다.
이 체형은 전신 지방 연소 + 근력 운동을
병행하는 것이 핵심입니다.
✅ 운동 루틴 (주 4~6회)
✔ 전신 유산소 운동 – 빠르게 걷기, 러닝,
점핑 잭, 줄넘기 (40~50분)
✔ 근력 + 유산소를 함께하는 복합 운동 (서킷 트레이닝 추천!)
버피 테스트 (12회 × 3세트)
마운틴 클라이머 (20초 × 3세트)
스쿼트 & 점프 (15회 × 3세트)
✔ 기초 근력 운동
푸쉬업 (10회 × 3세트)
플랭크 (30초 × 3세트)
운동 TIP:
강도 높은 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여
체지방 연소 효과 극대화!
꾸준한 운동과 함께 식단 관리(저탄수화물 & 고단백) 필수.
🔹 X형 체형 (균형 잡힌 체형) – 탄력 있는 몸매 유지 운동
X형 체형은 어깨와 엉덩이가 비슷한 비율을 가지고 있고,
허리가 잘록한 균형 잡힌 체형입니다.
이 체형은 탄력을 유지하면서 근육을 단련하는
운동이 효과적입니다.
✅ 운동 루틴 (주 3~5회)
✔ 탄력 유지 유산소 운동 – 빠르게 걷기, 수영, 조깅 (30~40분)
✔ 몸매 라인 잡기 근력 운동
덤벨 스쿼트 (15회 × 3세트)
힙 브릿지 & 힙 킥백 (12회 × 3세트)
크런치 & 사이드 크런치 (20회 × 3세트)
✔ 상체 & 하체 균형 운동
푸쉬업 (10회 × 3세트)
플랭크 (30초 × 3세트)
이미 균형 잡힌 체형이라면 강도 높은 운동보다는
꾸준한 운동 습관 유지가 중요!
가벼운 근력 운동으로 탄력 유지 & 몸매 균형 유지.
체형별 운동 요약
✔ A형 체형 – 하체 슬림 & 상체 강화 운동
✔ V형 체형 – 상체 지방 연소 & 하체 균형 운동
✔ H형 체형 – 곡선미 & 코어 강화 운동
✔ O형 체형 – 전신 다이어트 & 근력 운동
✔ X형 체형 – 탄력 유지 & 균형 운동