고혈압 환자를 위한 건강 간식 추천

건강정보

델리에서 해결 2025. 1. 18. 09:34

고혈압 관리에 있어 간식 선택은 매우 중요합니다. 잘못된 간식은

나트륨 과다 섭취로 인해 혈압을 상승시킬 수 있지만,

올바른 간식은 혈압 조절과 심혈관 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

이번 글에서는 고혈압 환자를 위한 건강하고 맛있는 간식을 추천합니다.

저염 간식: 나트륨 함량이 낮은 간식을 선택합니다.
칼륨 및 섬유질 풍부: 칼륨은 나트륨 배출을 돕고,

섬유질은 심혈관 건강을 지원합니다.
심장 건강에 좋은 지방 포함: 아보카도, 견과류 등의

건강한 지방은 혈압 조절에 도움을 줍니다.

1) 바나나 슬라이스와 땅콩버터
효과: 바나나는 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 돕고,

땅콩버터는 포만감을 줍니다.

만드는 법: 바나나를 슬라이스로 썰어 땅콩버터를 살짝

발라 섭취하세요.

주의: 땅콩버터는 무염 제품을 선택하세요.

효과: 당근은 저칼로리 간식으로 섬유질이 풍부하며,

후무스는 단백질과 건강한 지방을 제공합니다.

만드는 법: 당근을 길게 잘라 후무스를 찍어 먹습니다.

주의: 후무스는 저염 제품을 선택하거나 집에서 직접 만드세요.

효과: 무가당 요거트는 칼슘이 풍부하고, 블루베리는

항산화 성분으로 심혈관 건강을 지원합니다.

만드는 법: 무가당 그릭 요거트에 블루베리를 얹어 섭취합니다.

주의: 설탕이 첨가된 요거트는 피하세요.

효과: 병아리콩은 단백질과 섬유질이 풍부하며 포만감을

유지하는 데 도움을 줍니다.

만드는 법: 병아리콩에 올리브오일과 허브를 뿌려

오븐에서 바삭하게 구워냅니다.

주의: 소금을 과도하게 사용하지 마세요.

효과: 아보카도는 건강한 지방과 칼륨을 함유해 혈압 조절에 유익합니다.

만드는 법: 통곡물 크래커 위에 아보카도를 으깨서 얹고 레몬즙을 뿌립니다.

주의: 크래커는 저염 제품을 선택하세요.

소량 섭취: 간식은 하루 총 칼로리 섭취량에 과도하게

영향을 주지 않도록 소량으로 즐기세요.

음료와 함께: 물, 허브차 등과 함께 섭취하여

나트륨 배출과 수분 보충을 도와주세요.

집에서 준비: 가공된 간식보다는 신선한 재료로

집에서 직접 준비하는 것이 좋습니다.